EJERCICIO | HOY PARA PERSONAS ENCAMADAS

EJERCICIOS PARA PERSONAS ENCAMADAS:
*Adaptar los ejercicios a las limitaciones de cada persona y con supervisión médica.
*10 repeticiones cada ejercicio, en isométricos repeticiones de 5 segundos.

– Tobillo: Flexo/Extensión (2seg. al final de casa posición).
-Flexo/Extensión Cadera/Rodilla.º
-Abducciónes (aperturas ) Pierna.
– Isométrico de Cuádriceps(que la punta del pie mire hacia nosotros).
-Isometrico empujando toda la pierna/talón a la cama.
-Isometricos Adductores (Rodillas extendidas o flexionadas) con almohadon entre las piernas.
– Isquiotibial y Gluteo, flexionando cadera y rodilla y al final del movimiento empijar con talones a la cama.
-Isometrico de Glúteo, «apretamos culete»(veremos que las punteras de los pies rotan hacia fuera).
–Hipopresivo Abdominal: Apretamos suelo pelvico+ exhalamos aire y metemos barriga todo lo posible lo que aguantemos la respiracion.
– Juego de dedos: Oposición de pulgar con el resto de los dedos.
– Muñeca Flexo/Extensión aguantando al final del movimiento 2 segundos.
– Rotaciones de antebrazo con flexión de codo 90º
– Biceps y Triceps: Flexión y Extensión(aquí empijamos la mano contra la cama) de codo, aguantamos 2 segundos al final de cada movimiento.
– Aerobico (20 repeticiones en cada lado): Pedaladas con manos + Flexiones (hasta 90º) de brazos con codo estirado+ Aperturas de hombros (no hace falta subir mucho).
– Isometrico de hombro posterior: Flexionamos codo y empujamos la cama con nuestro codo.
– Isometrico Dorsales: Cerramos los brazos a lo largo del cuerpo.
– Movilidad de cintura escapular y dorsal: Brazos estirados con manos entrelazadas a 90º de flex. vamos a «tocar techo» y volvemos empujando con las escapulas la cama.
-Isometricos de cervicales altas: empujando con nuca a la cama
-Isometricos de cervicales medias: empujando el cuello medio a la cama

Javier Espejo Hermosa.
Diplomado en Fisioterapia
Lic. Ciencias de la Actividad Física y Deporte.

Fisioterapeuta en la Clínica de Fisioterapia de Costaballena, Rota, Cádiz.

 

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