ENTRENAMIENTO/EJERCICIOS EN CASA PARA MAYORES y TERCERA EDAD SANOS DE CUERPO COMPLETO.
* Adaptar los ejercicios a las limitaciones de cada persona y con supervisión médica.
1º-. Calentamiento: Movilidad Articular.
2º.-Entrenamiento:
– Balanceos.
– Subir Rodillas.
– Apertura/Cierre de pierna.
-Flexo/Extensión Cadera con rodilla estirada.
– Sentados en silla : – Flex/ext. Tronco.
-Sentadillas en silla.
-Curl cuádriceps.
-Inclinaciones laterales de tronco.
– Flexiones en Pared.
– Bíceps con brazos en Flexión mas Abd.
– Circundicciones de hombro con brazos relajados.
– Ejercicio escapular.
– Isométricos de cuello 5´´´x 5 rept.
Javier Espejo Hermosa
Lic. en Ciencias Actividad Física y Deporte
Dip. Fisioterapia.
Fisioterapeuta en Clínica de Fisioterapia de Costaballena, Rota, Cádiz
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